Mẹo giúp bạn chúc ngủ ngon ngủ ngon hơn vào ban đêm

Triệu thấy khó để có được một giấc ngủ đêm tốt ! Nhiều nằm đó, trằn trọc cả đêm, tự hỏi vì sao chúng ta chẳng thể đi vào giấc ngủ. Trừ khi bạn bị một rối loạn giấc ngủ , chỉ thuần tuý là đánh giá và có thể thích ứng với các hoạt động hàng ngày của bạn cũng như tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Sau bảy mẹo đơn giản để giúp bạn ngủ tốt hơn, là một cách đơn giản để làm mới thức dậy .

Mẹo # 1: Hạn chế sử dụng caffeinetin nhắn chúc ngủ ngonvà rượu ! Nó đã được chứng minh rằng caffeine là một chất kích thích hệ thống tâm thần trung ương , trong đó gồm có bộ não của bạn và tủy sống. Caffeine được biết để tạo ra một cảm giác của sự tỉnh táo và năng lượng. Rượu là khá trái ngược với caffeine. Rượu được biết đến như một hệ thống trầm cảm tâm thần trung ương và có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vàtin nhắn chúc ngủ ngonthậm chí làm cho nó dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ . Tuy nhiên , giấc ngủ bị ngắt quãng trực tính hơn và có chất lượng bồ sau khi uống rượu . Thật khó để tin , nhưng càng có nhiều bạn uống , các tệ hơn bạn sẽ ngủ . Để có được một đêm ngủ tốt, gắng tránh uốngtin nhan chuc ngu ngonrượu và / hoặc caffeine trong vòng 2-4 giờ trước khi đi ngủ .

Mẹo # 2: Hạn chế sử dụng thuốc lá ! Nicotine là một chất kích thích hệ thống thần kinh trung ương có phần giống như caffeine. Như vậy , trong số nhiều lý do tốt khác, đây là một lý do vì sao mọi người không nên hút thuốc . Hút thuốc có khuynh hướng có chất lượng kém hơn so với người không hút thuốc ngủ . Một lý do hút thuốc có một thời gian khó ngủ đủ giấc , có thể là do thực tế họ có thiên hướng thức dậy thẳng tính hơn vào ban đêm.Tin nhắn chúc ngủ ngonCó nhiều lý do vì sao những người hút thuốc sau đó để đánh thức bộc trực hơn. Có thể nói đó là do triệu chứng cai nghiện và / hoặc khó thở .

Mẹo # 3 : Không ăn hoặc uống quá nhiều gần giờ đi ngủ ! Ăn vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ . Không đề cập đến, thêm calo không tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh . Người ta nói không nên ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ . Ăn trước khi đi ngủ có thể làm giảmtin nhắn chúc ngủ ngonchất lượng và thời kì củatin nhan chuc noelgiấc ngủ , làm cho bạn nhiều hơn mệt mỏi, chậm chạp và thậm chí đến mức mà mọi người không muốn ở xung quanh bạn .

Mẹo # 4: Tập thể dục ! Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ . Tập thể dục có thể giúp tránh giấc ngủ bị gián đoạn và làm cho giấc ngủ của bạn sâu hơn để bạn làm mới hơn vào buổi sáng . Người ta nói không tập thể dục 2-3 giờ trướctin nhắn chúc ngủ ngonkhi đi ngủ . Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Tôi đánh giá cao đề nghị một bài tập thư giãn như yoga hoặc Pilates . Không chỉ là họ tốt cho cơ thể , họ là tốt cho trái tim, tâm não và linh hồn .

Tip # 5 : Hãy kiên cố rằng phòng là nhiệt độ ăn nhập để ngủ ! Nó được nói rằng nhiệt độ của khu vực ngủ của bạn và làm thế nào bạn cảm thấytin nhắn chúc ngủ ngonthoải mái trong nó ảnh hưởng đến bạn ngủ tốt như thế nào và trong bao lâu. Các chuyên gia đã chứng minh rằng khi bạn ngủ nhiệt độ bộ não của bạn đang cố để đạt được đi xuống. Mà giảm nhẹ của nhiệt độ thân thể kích thích giấc ngủ , tuy nhiên, nếu nhiệt độ trở nên khó chịu, bạn có xu hướng trở thành thắc thỏm và / hoặc đánh thức . Nhiệt độ ngủ được khuyến cáo là bất cứ nơi nào 65-72 độ F , sau đó một lần nữa, bạn phải giữ cho phòng ở nhiệt độ ngủ thoải máigiấc ngủ ngoncho bạn .

Mẹo # 6: ứng phó với tiếng ồn ! Ngủ có thể bị gián đoạn bởi một người phối ngẫu ngáy , tiếng ồn bên ngoài , vật nuôi hoặc nhiều thứ khác. Có nhiều cách đơn giản để giải quyết vấn đề tiếng ồn nhỏ. Các giải pháp như vậy bao gồm việc chỉ đeo nút bịt tai hoặc thậm chí bạn có thể ráng đầu tưtin nhắn chúc ngủ ngonvào một máy tiếng ồn trắng . Một số đề nghị chơi mềm mại , âm nhạc nhẹ nhõm trong nền là tốt. Để biết thêm tiếng ồn shrilling như ngáy to, âm nhạc lớn, và tiếng ồn lớn bên ngoài , bạn sẽ cần một giải pháp quyến rũ hơn. Trong những trường hợp này , người có thiên hướng sử dụng một máy trong điều tiếng ồn trắng .

Mẹo # 7: Hãy kiên cố rằng giường và bộ đồ của bạn được đáp ứng nhu cầu của bạn! chọn lựa giường hiệp với bạn là quan trọngtin nhắn chúc ngủ ngon. Một số giống như một phần mềm khác giường chìu chuộng thích một chiếc giường kiên cố hơn. Tìm độ cứng ăn nhập với bạn ! Ngoài giường, bạn phải chọn bộ đồ giường ngay . Có rất nhiều loại khác nhau của giường. Từ lụa bông để polyester để flannel , bạn có nhiều bộ đồ giường để Lựa chọn cho ăn nhập với nhu cầu của bạn và giúp với sự thoải mái .

Sản phẩm của Pinky biết rằng nhận được một đêm ngủ tốt không chỉ quan trọng đối với sức khỏe , tuy nhiên, quan trọng để hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Theo nguồnhttp://tinnhannoel.Wordpress.Com/2013/12/09/giac-ngu-la-rat-quan-chuc-ngu-ngon-yeu-voi-chung-toi/